Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Salto em Profundidade (Salto Pliométrico em Profundidade)

Salto pliométrico em profundidade, 3 séries, 6 repetições, descanso de 60 segundos entre as séries

Ilustração do exercício Salto em Profundidade (Salto Pliométrico em Profundidade)

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 6

Descanso: 60 segundos entre cada série

Descrição: Suba numa plataforma estável, depois desça e salte imediatamente ao tocar no chão, impulsionando-se para cima com um salto explosivo. Mantenha os joelhos ligeiramente fletidos ao aterrar para absorver o impacto e prevenir lesões.

Dicas: Concentre-se numa aterragem suave e controlada, mantendo o core ativado e os joelhos alinhados com os pés. Não deixe os joelhos colapsarem para dentro.

Progressão: Aumente gradualmente a altura da plataforma ou o número de repetições à medida que domina a técnica e o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
degrau ou banco estável
Posição inicial
De pé numa plataforma estável
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
salto em profundidade, salto pliométrico, salto pliométrico em profundidade

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.