Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Salto em profundidade com aterragem lenta

Salto em profundidade com aterragem lenta, 3 séries, 6 repetições, aterragem controlada

Ilustração do exercício Salto em profundidade com aterragem lenta

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 6

Descrição: Coloque-se numa plataforma estável e salte para o chão, controlando a aterragem ao fletir lentamente os joelhos para absorver o impacto. Mantenha a posição de agachamento brevemente antes de regressar suavemente à posição de pé.

Dicas: Mantenha as costas direitas e os joelhos alinhados com os pés para evitar torções. Concentre-se numa aterragem suave e controlada para fortalecer os músculos à volta do joelho.

Progressão: Aumente gradualmente a altura da plataforma ou o número de repetições à medida que a aterragem se torna mais fácil e estável.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
escada, caixa
Posição inicial
De pé numa plataforma estável
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular à volta do joelho
Também conhecido como
salto em profundidade controlado, exercício de aterragem lenta, pliometria de aterragem gradual

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.