Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Salto Por Cima de um Obstáculo

Saltar por cima de um obstáculo, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Salto Por Cima de um Obstáculo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Fique em pé com os joelhos, pés e pélvis bem alinhados. Salte para a frente por cima de um obstáculo, controlando a flexão e extensão do joelho, e depois aterre mantendo o alinhamento da anca, joelho e tornozelo. Certifique-se de que a sua pélvis permanece estável durante todo o movimento.

Dicas: Mantenha o olhar em frente para melhor controlar o equilíbrio. Contraia ligeiramente os músculos à volta do joelho para proteger a articulação. Aterre suavemente para evitar impactos bruscos.

Progressão: Aumente a altura do obstáculo ou o número de repetições assim que dominar o movimento.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
obstáculo baixo (barra, cone)
Posição inicial
Em pé, joelhos, pés e pélvis alinhados
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular e controlo do joelho
Também conhecido como
salto por cima de obstáculo, transposição controlada de obstáculo, salto com joelho estável

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