Joelho · Equilíbrio
Propriocepção unipodal com bola sob a perna
Propriocepção unipodal com bola sob a perna, 3 séries, 30 segundos por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por perna
Descrição: Fique em pé sobre uma perna com uma pequena bola colocada sob a coxa ou panturrilha da perna de apoio. Mantenha o joelho, o quadril e o tornozelo alinhados enquanto mantém o equilíbrio. Realize movimentos suaves de flexão e extensão do joelho, controlando a estabilidade.
Dicas: Concentre-se em manter a pelve estável e evite que o joelho se desvie para dentro ou para fora. Respire calmamente e mantenha o olhar fixo para a frente.
Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, aumente a duração para 45 segundos ou adicione pequenos movimentos de transferência de peso para desafiar o equilíbrio.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- bola pequena
- Posição inicial
- Em pé sobre uma perna com uma pequena bola sob a coxa ou panturrilha da perna de apoio
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
- Também conhecido como
- equilíbrio numa perna com bola, propriocepção do joelho unipodal, exercício de equilíbrio do joelho
