Joelho · Equilíbrio
Propriocepção unipodal com desestabilização
Propriocepção unipodal com desestabilização, 3 séries, 30 segundos por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por perna
Descrição: Fique em uma perna com o joelho ligeiramente fletido, e tente manter o equilíbrio por 30 segundos enquanto experimenta uma ligeira desestabilização (por exemplo, em uma almofada instável). Troque de perna após cada série.
Dicas: Mantenha o olhar fixo à sua frente para melhor controlar o equilíbrio. Contraia ligeiramente os músculos ao redor do joelho para estabilizar a articulação.
Progressão: Aumente a duração para até 45 segundos ou use uma superfície mais instável à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- almofada instável ou superfície macia
- Posição inicial
- Em pé, sobre os dois pés
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
- Também conhecido como
- equilíbrio numa perna, estabilização uma perna, exercício proprioceptivo joelho
