Joelho · Equilíbrio
Propriocepção Unipodal com Flexão e Extensão da Cabeça
Propriocepção unipodal com flexão e extensão da cabeça, 3 séries, 30 segundos por perna
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por perna
Descrição: Fique em pé sobre uma perna com o joelho ligeiramente fletido e realize lentamente movimentos de flexão e extensão da cabeça. Mantenha o equilíbrio durante todo o exercício, controlando os seus movimentos.
Dicas: Fixe um ponto à sua frente para facilitar o equilíbrio, contraia suavemente os músculos à volta do joelho e evite movimentos bruscos da cabeça.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção em cada perna ou realize o exercício com os olhos fechados quando se sentir confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé sobre uma perna, joelho ligeiramente fletido
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e o equilíbrio do joelho
- Também conhecido como
- equilíbrio sobre uma perna com movimento da cabeça, propriocepção de joelho unipodal, exercício de equilíbrio unipodal
