Joelho · Equilíbrio
Propriocepção unipodal com passes de bola
Propriocepção unipodal com passes de bola, 3 séries, 10 passes por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 passes por perna
Descrição: Fique em uma perna, com o joelho ligeiramente fletido, e jogue uma bola para o seu parceiro ou contra uma parede. Apanhe a bola mantendo o equilíbrio na mesma perna, depois repita o exercício alternando as pernas.
Dicas: Mantenha o olhar fixo à sua frente para melhor controlar o equilíbrio. Contraia ligeiramente os músculos ao redor do joelho para estabilizar a articulação. Não se apresse; realize os passes de forma controlada.
Progressão: Aumente o número de passes ou a duração do equilíbrio em uma perna, ou use uma bola mais pesada para um maior desafio.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- Bola
- Posição inicial
- Em pé, numa perna
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e o equilíbrio do joelho
- Também conhecido como
- equilíbrio numa perna com bola, passes de bola numa perna, exercício de propriocepção do joelho
