Propriocepção unipodal com transferência de peso
Propriocepção unipodal com transferência de peso, 3 séries, 8 repetições por perna
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Descrição: Fique em pé numa perna com o joelho, anca e tornozelo alinhados, e a pélvis estável. Transfira suavemente o seu peso de uma perna para a outra, controlando bem o movimento, fletindo e estendendo o joelho sem perder o equilíbrio. Certifique-se de que o joelho permanece alinhado com o pé durante todo o exercício.
Dicas: Concentre-se em manter a estabilidade pélvica e o alinhamento do joelho para melhorar o seu controlo motor. Se o exercício for muito fácil, tente fazê-lo com os olhos fechados ou numa superfície instável.
Progressão: Aumente gradualmente a duração de cada apoio unipodal ou adicione variações de transferência de peso mais rápidas à medida que domina o movimento.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé numa perna, pélvis estável, joelho alinhado com o pé
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
- Também conhecido como
- Equilíbrio numa perna com transferência de peso, Propriocepção unipodal do joelho, Transferência de carga unipodal
