Joelho · Equilíbrio
Propriocepção Unipodal com Rotação da Cabeça
Propriocepção unipodal com rotação da cabeça, 3 séries, 30 segundos por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por perna
Descrição: Fique em pé sobre uma perna com o joelho ligeiramente fletido e rode lentamente a cabeça da esquerda para a direita, mantendo o equilíbrio. Mantenha o tronco direito e concentre-se em controlar a sua postura durante todo o exercício.
Dicas: Fixe um ponto à sua frente para facilitar o equilíbrio, ative os músculos à volta do joelho e evite mover a pélvis. Respire calmamente e controle cada movimento da cabeça com cuidado.
Progressão: Aumente gradualmente a duração de cada série em 5 segundos ou realize o exercício numa superfície instável quando se sentir confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé sobre uma perna, joelho ligeiramente fletido
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e o equilíbrio do joelho
- Também conhecido como
- equilíbrio numa perna com rotação da cabeça, estabilidade unipodal com movimento da cabeça
