Joelho · Equilíbrio
Retomada de Apoio com Bola
Retomada de apoio com bola, 3 séries, 8 repetições por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Descrição: Fique em equilíbrio sobre uma perna com uma bola colocada sob o pé oposto. Lance suavemente a bola para a frente com este pé e, em seguida, retome o apoio sobre ela, controlando o movimento para estabilizar o joelho. Repita lentamente, mantendo o tronco ereto e o olhar fixo.
Dicas: Mantenha o joelho alinhado com o pé e evite que ele se desvie para dentro. Contraia ligeiramente os músculos ao redor do joelho para melhorar o controle. Respire calmamente e não apresse o movimento.
Progressão: Aumente o número de repetições ou a velocidade do lançamento assim que o controle for alcançado sem dor.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- bola
- Posição inicial
- Em pé sobre uma perna com uma bola sob o pé oposto
- Objetivo clínico
- Melhorar o controle motor e a estabilidade do joelho
- Também conhecido como
- apoio na bola, equilíbrio com bola, controle motor joelho
