Procaryote
Joelho · Equilíbrio

Salto bipodal com aterragem no Bosu

Salto bipodal com aterragem no Bosu, 3 séries, 8 repetições, controlo de movimento

Ilustração do exercício Salto bipodal com aterragem no Bosu

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Salte com ambos os pés, procurando aterrar na superfície instável do Bosu, mantendo os joelhos ligeiramente fletidos para absorver a aterragem. Mantenha um bom equilíbrio e evite que os joelhos cedam para dentro ao aterrar.

Dicas: Mantenha o tronco direito e contraia os músculos à volta do joelho para estabilizar a articulação. Aterre suavemente para minimizar o impacto.

Progressão: Aumente gradualmente a altura do salto ou o número de repetições assim que o controlo for dominado.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Bosu
Posição inicial
De pé, pés no chão em frente ao Bosu
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
salto bosu, aterragem bipodal bosu, controlo joelho bosu

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.