Joelho · Equilíbrio
Salto com aterragem e feedback de bastão
Salto com aterragem e feedback de bastão, 3 séries, 8 repetições
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Fique em pé, segurando um bastão à sua frente para feedback visual. Salte e aterre flexionando ligeiramente os joelhos, mantendo os joelhos alinhados com os pés e a pélvis estável. Mantenha a posição final com alinhamento adequado entre o quadril, joelho e tornozelo.
Dicas: Concentre-se em controlar o joelho para evitar que ele colapse para dentro ou para fora. Mantenha o tronco ereto e estável durante todo o movimento.
Progressão: Aumente gradualmente a altura ou a velocidade do salto assim que o controlo for dominado.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- bastão
- Posição inicial
- Em pé, bastão segurado à frente, joelhos alinhados com os pés, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor do joelho durante a aterragem de saltos
- Também conhecido como
- aterragem de salto com bastão, salto com controlo do joelho, aterragem controlada com bastão
