Procaryote
Joelho · Equilíbrio

Salto com Aterragem Perpendicular num Degrau

Salto com aterragem perpendicular num degrau, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Salto com Aterragem Perpendicular num Degrau

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Fique em pé de frente para um degrau. Salte para a frente, rodando o corpo para aterrar perpendicularmente no degrau, dobrando ligeiramente os joelhos para absorver o impacto. Mantenha o equilíbrio por alguns segundos antes de descer suavemente.

Dicas: Mantenha o olhar em frente, controle a aterragem dobrando os joelhos e evite inclinar o tronco. Ative os músculos do core para estabilizar a sua postura.

Progressão: Aumente gradualmente a altura do degrau ou o número de repetições à medida que domina o movimento.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
degrau
Posição inicial
Em pé, de frente para o degrau
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
salto lateral no degrau, aterragem perpendicular, salto controlo joelho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.