Salto com Bola Medicinal com Aterragem Controlada
Salto com bola medicinal, 3 séries, 8 repetições, aterragem controlada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Segure uma bola medicinal à sua frente numa posição atlética, com os joelhos ligeiramente fletidos e o peso na parte da frente dos pés. Salte para a frente ou no mesmo lugar, e depois aterre suavemente, fletindo as ancas, joelhos e tornozelos para absorver o impacto. Mantenha os joelhos alinhados com os pés, o tronco estável e a pélvis controlada durante a aterragem.
Dicas: Concentre-se numa aterragem suave e controlada para proteger as suas articulações. Mantenha o core ativado para estabilizar a sua postura.
Progressão: Aumente gradualmente a altura do salto ou a velocidade de execução à medida que a aterragem se torna fácil e controlada.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- bola medicinal
- Posição inicial
- De pé numa posição atlética, joelhos ligeiramente fletidos
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
- Também conhecido como
- salto com bola medicinal, aterragem controlada com bola medicinal, exercício pliométrico para joelho
