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Joelho · Equilíbrio

Salto com desestabilização pelo fisioterapeuta usando uma SwissBall

Salto com desestabilização pelo fisioterapeuta usando uma SwissBall, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Salto com desestabilização pelo fisioterapeuta usando uma SwissBall

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Fique em pé, depois salte levemente para a frente ou no lugar. Durante o salto, o fisioterapeuta desestabiliza-o suavemente usando uma SwissBall para desafiar o controlo motor do seu joelho. Aterre suavemente, mantendo o joelho estável e controlado.

Dicas: Mantenha o olhar em frente, dobre ligeiramente os joelhos ao aterrar para absorver o impacto e contraia os músculos à volta do joelho para manter a estabilidade. Respire calmamente e concentre-se no equilíbrio.

Progressão: Aumente gradualmente a altura ou a distância do salto, ou a força de desestabilização pelo fisioterapeuta à medida que se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
SwissBall
Posição inicial
Em pé, pés à largura dos ombros
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
salto com SwissBall, salto desestabilizado, exercício controlo motor joelho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.