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Joelho · Equilíbrio

Salto Dinâmico na Caixa

Salto dinâmico na caixa, 3 séries, 8 repetições, movimento controlado a cada salto

Ilustração do exercício Salto Dinâmico na Caixa

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Fique de frente para uma caixa estável. Salte para cima da caixa com controlo, fletindo os joelhos ao aterrar, e depois desça suavemente de volta ao chão, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha o core ativado e olhe em frente para manter o equilíbrio. Aterre suavemente para proteger os joelhos e evitar impactos súbitos.

Progressão: Aumente a altura da caixa ou o número de repetições assim que dominar o movimento.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
caixa, plinto
Posição inicial
De pé, de frente para uma caixa estável
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
salto caixa, salto dinâmico caixa, salto pliométrico caixa

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