Procaryote
Joelho · Equilíbrio

Salto lateral unipodal sobre degrau com aterragem perpendicular

Salto lateral unipodal sobre degrau com aterragem perpendicular, 3 séries, 8 repetições por perna, descanso de 45 segundos

Ilustração do exercício Salto lateral unipodal sobre degrau com aterragem perpendicular

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descanso: 45 segundos entre séries

Descrição: Posicione-se ao lado de um degrau. Salte lateralmente sobre o degrau, aterrando numa única perna, perpendicularmente ao degrau, controlando bem a aterragem. Mantenha o equilíbrio por alguns segundos antes de retornar à posição inicial.

Dicas: Mantenha o joelho ligeiramente fletido ao aterrar para absorver o impacto e evitar bloquear a articulação. Controle o seu equilíbrio e evite inclinar o tronco.

Progressão: Aumente gradualmente a altura do degrau ou o número de repetições à medida que domina o movimento.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
degrau
Posição inicial
Em pé ao lado do degrau
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
salto unipodal lateral, aterragem unipodal em degrau, receção unipodal degrau

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Joelho

Salto no lugar com aterragem em tripla flexãoSalto no lugar com aterragem em tripla flexão, 3 séries, 8 repetições Salto unipodal com aterragem e desestabilizaçãoSalto unipodal com aterragem e desestabilização, 3 séries, 8 repetições por perna Salto unipodal com estabilização no bosuSalto unipodal com estabilização no bosu, 3 séries, 8 repetições por perna, manter a estabilização por 3 segundos após a aterragem Salto unipodal em 4 direçõesSalto unipodal em 4 direções, 3 séries, 8 saltos por direção, 1 minuto de descanso entre as séries Saltos bipodais para a frente/para trásSaltos bipodais para a frente/para trás, 3 séries, 20 segundos, descanso de 40 segundos Saltos contínuos no mesmo lugar para controlo motor do joelhoSaltos contínuos no mesmo lugar, 3 séries, 20 repetições, controlo de movimento Saltos Controlados no LugarSaltos controlados no lugar, 3 séries, 8 repetições Saltos controlados sobre barreiras baixasSaltos sobre barreiras baixas, 3 séries, 8 repetições, foco no controlo do movimento.

Ver todos os exercícios para joelho →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.