Procaryote
Joelho · Equilíbrio

Salto no lugar com aterragem em tripla flexão

Salto no lugar com aterragem em tripla flexão, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Salto no lugar com aterragem em tripla flexão

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Salte verticalmente no mesmo lugar e aterre suavemente, flexionando simultaneamente os tornozelos, joelhos e ancas (tripla flexão). Mantenha as costas direitas e os joelhos alinhados com os pés ao aterrar.

Dicas: Controle a descida para evitar impactos bruscos. Mantenha o olhar em frente e ative os músculos das pernas para absorver o salto.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a altura do salto à medida que o controlo motor melhora.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés à largura dos ombros
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do joelho
Também conhecido como
saltos com aterragem fletida, saltos pliométricos controlados, saltos com tripla flexão

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.