Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Salto simulado para fortalecimento do joelho

Salto simulado, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Salto simulado para fortalecimento do joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Fique em posição atlética com os joelhos ligeiramente fletidos e o peso na parte anterior do pé. Realize um salto simulando movimento ou ressalto, e depois aterre fletindo os quadris, joelhos e tornozelos de forma controlada para absorver o impacto. Certifique-se de que os joelhos permanecem alinhados com os pés, mantenha o tronco estável e controle a pélvis durante a aterragem.

Dicas: Mantenha o olhar em frente, contraia ligeiramente os músculos abdominais para estabilizar o tronco e evite que os joelhos colapsem para dentro ao aterrar.

Progressão: Aumente gradualmente a altura do salto ou a velocidade de execução à medida que domina a técnica.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé em posição atlética com os joelhos ligeiramente fletidos
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular e controlo articular do joelho
Também conhecido como
salto falso, salto simulado, salto de antecipação

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