Joelho · Equilíbrio

Salto unipodal com aterragem e desestabilização

Salto unipodal com aterragem e desestabilização, 3 séries, 8 repetições por perna

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Salte sobre uma perna procurando uma aterragem estável e, em seguida, mantenha o equilíbrio apesar de uma ligeira desestabilização. Controle a descida e mantenha o joelho alinhado com o pé.

Dicas: Mantenha o olhar em frente, flexione ligeiramente o joelho ao aterrar para absorver o impacto e ative os músculos do core para estabilizar.

Progressão: Aumente a altura do salto ou a duração da manutenção do equilíbrio à medida que domina o exercício.

Em resumo

Objetivo: Equilíbrio
Nível: Intermédio
Material: Nenhum
Posição inicial: De pé sobre uma perna, pronto para saltar
Objetivo clínico: Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como: Aterragem unipodal instável, Salto unilateral controlado, Receção unilateral instável

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no joelho
instabilidade ligamentar grave

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.