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Joelho · Equilíbrio

Salto unipodal com estabilização no bosu

Salto unipodal com estabilização no bosu, 3 séries, 8 repetições por perna, manter a estabilização por 3 segundos após a aterragem

Ilustração do exercício Salto unipodal com estabilização no bosu

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Duração da estabilização: 3 segundos após a aterragem

Descrição: Fique em pé numa perna sobre o bosu, salte para a frente ou para o lado, e depois aterre suavemente na mesma perna, mantendo o equilíbrio por 3 segundos. Mantenha o tronco ereto e os joelhos ligeiramente fletidos para absorver o impacto.

Dicas: Concentre-se numa aterragem controlada e estável, olhe em frente para ajudar no equilíbrio. Não deixe o joelho ceder para dentro.

Progressão: Aumente gradualmente a altura ou a distância do salto, ou reduza o tempo de estabilização para tornar o exercício mais desafiador.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
bosu
Posição inicial
Em pé numa perna sobre o bosu
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
salto numa perna bosu, equilíbrio unipodal bosu, salto monopodal bosu

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