Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Saltos Pliométricos Rápidos

Saltos pliométricos rápidos, 3 séries, 10 repetições, 45 segundos de descanso

Ilustração do exercício Saltos Pliométricos Rápidos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descanso: 45 segundos

Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Realize um salto explosivo para cima, dobrando rapidamente os joelhos ao aterrissar para absorver o impacto, e em seguida, prossiga imediatamente para o próximo salto.

Dicas: Mantenha as costas retas e o olhar para a frente. Use os braços para ajudar a gerar impulso e garantir uma aterrissagem suave para proteger os joelhos.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições por série ou diminua o tempo de descanso à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés afastados na largura dos ombros
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos joelhos
Também conhecido como
saltos explosivos, saltos pliométricos, saltos rápidos

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.