Procaryote
Joelho · Equilíbrio

Salto unipodal em 4 direções

Salto unipodal em 4 direções, 3 séries, 8 saltos por direção, 1 minuto de descanso entre as séries

Ilustração do exercício Salto unipodal em 4 direções

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 saltos por direção

Descanso: 1 minuto entre as séries

Descrição: Fique em uma perna, depois salte de forma controlada para a frente, para trás, para a esquerda e para a direita, retornando à posição inicial após cada salto. Mantenha o joelho estável e o core engajado durante todo o exercício.

Dicas: Aterre suavemente na mesma perna, flexione ligeiramente o joelho para absorver o impacto e mantenha o olhar para a frente para melhorar o equilíbrio.

Progressão: Aumente o número de repetições por direção ou reduza o tempo de descanso entre as séries à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
salto unipodal, salto unipodal multidirecional, salto em uma perna em 4 direções

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