Procaryote
Joelho · Equilíbrio

Saltos bipodais para a frente/para trás

Saltos bipodais para a frente/para trás, 3 séries, 20 segundos, descanso de 40 segundos

Ilustração do exercício Saltos bipodais para a frente/para trás

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por série

Descanso: 40 segundos entre as séries

Descrição: Fique em pé com os pés juntos, depois realize pequenos saltos para a frente e para trás, mantendo ambos os pés no chão simultaneamente. Controle o movimento para evitar desequilíbrio e aterre suavemente para proteger os seus joelhos.

Dicas: Mantenha o tronco ereto e os joelhos ligeiramente fletidos ao aterrar para absorver o impacto. Concentre-se num movimento suave e controlado em vez de na velocidade.

Progressão: Aumente gradualmente a duração do salto até 30 segundos, depois reduza o tempo de descanso para 30 segundos quando se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés juntos
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
saltos frente-trás, pequenos saltos bipodais, saltos para o joelho

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