Procaryote
Joelho · Equilíbrio

Saltos contínuos no mesmo lugar para controlo motor do joelho

Saltos contínuos no mesmo lugar, 3 séries, 20 repetições, controlo de movimento

Ilustração do exercício Saltos contínuos no mesmo lugar para controlo motor do joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 20

Descrição: Fique de pé com os pés afastados à largura da anca. Realize pequenos saltos verticais no mesmo lugar, mantendo o joelho estável e controlado ao aterrar. Certifique-se de aterrar suavemente na parte da frente dos pés, fletindo ligeiramente os joelhos para absorver o impacto.

Dicas: Mantenha o tronco direito e olhe em frente para manter o equilíbrio. Concentre-se num movimento suave e controlado, sem ressaltos excessivos.

Progressão: Aumente gradualmente a altura do salto ou o número de repetições à medida que domina o controlo do joelho.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, pés afastados à largura da anca
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
saltos no lugar, pequenos saltos controlados, saltos para estabilização do joelho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.