Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Saltos Pliométricos Rápidos com Obstáculos

Saltos pliométricos rápidos com obstáculos, 3 séries, 8 repetições, 60 segundos de descanso entre as séries

Ilustração do exercício Saltos Pliométricos Rápidos com Obstáculos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descanso: 60 segundos entre as séries

Descrição: Coloque vários obstáculos pequenos à sua frente e salte rapidamente sobre cada um, mantendo um ritmo constante e uma aterragem controlada. Certifique-se de dobrar ligeiramente os joelhos ao aterrar para absorver o impacto e preparar-se para o próximo salto.

Dicas: Mantenha o tronco ereto e olhe para a frente para manter o equilíbrio. Concentre-se em saltos explosivos, mas controlados, para proteger os joelhos.

Progressão: Aumente gradualmente a altura dos obstáculos ou o número de repetições à medida que domina o movimento.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Obstáculos
Posição inicial
De pé, em frente aos obstáculos
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular e explosividade do joelho
Também conhecido como
saltos rápidos com barreiras, saltos pliométricos com barreiras, exercício pliométrico joelho

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