Procaryote
Joelho · Equilíbrio

Saltos Controlados no Lugar

Saltos controlados no lugar, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Saltos Controlados no Lugar

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Fique em pé com os pés afastados à largura da anca. Realize um pequeno salto vertical mantendo o controlo do seu movimento e, em seguida, aterre suavemente, dobrando ligeiramente os joelhos para absorver o impacto.

Dicas: Mantenha o tronco direito e ative os músculos à volta do joelho para estabilizar a articulação. Aterre sempre suavemente na planta dos pés para evitar choques.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a altura do salto à medida que se sentir confortável e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés afastados à largura da anca
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
saltos controlados, pequenos saltos no lugar, saltos para estabilização do joelho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.