Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Saltos pliométricos unipodais

Saltos pliométricos unipodais, 3 séries, 8 repetições por perna, 60 segundos de descanso entre as séries

Ilustração do exercício Saltos pliométricos unipodais

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descanso: 60 segundos entre as séries

Descrição: Fique em uma perna, depois salte para a frente ou no lugar, controlando a aterrissagem na mesma perna. Mantenha o joelho alinhado com o pé e absorva o impacto flexionando ligeiramente o joelho ao aterrissar.

Dicas: Concentre-se em um movimento suave e controlado, evite que o joelho ceda para dentro. Mantenha o tronco ereto e estável durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente a altura ou a distância do salto à medida que domina a técnica e o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do joelho
Também conhecido como
saltos unipodais, saltos unilaterais, exercícios pliométricos em uma perna

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.