Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Step down com estabilização do joelho

Step down com estabilização do joelho, 3 séries, 10 repetições por perna, movimento controlado

Ilustração do exercício Step down com estabilização do joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Fique em pé num degrau ou plataforma estável com uma perna. Baixe lentamente o calcanhar da perna oposta em direção ao chão, controlando o movimento, e depois suba novamente, mantendo o joelho de apoio bem alinhado e estável.

Dicas: Mantenha o tronco ereto e evite que o joelho de apoio ceda para dentro. Realize o movimento lentamente para garantir um controlo adequado durante a descida e a subida.

Progressão: Aumente a altura do degrau ou adicione uma resistência leve quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Degrau
Posição inicial
Em pé num degrau com uma perna
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos ao redor do joelho e melhorar a estabilidade articular
Também conhecido como
descida controlada do joelho, step down com joelho estável, exercício de estabilização do joelho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.