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Joelho · Fortalecimento

Step up na caixa com puxada elástica

Step up na caixa com puxada elástica, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Step up na caixa com puxada elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Coloque um pé numa caixa estável e empurre com a perna para subir, enquanto puxa a banda elástica na sua direção com os braços. Desça lentamente controlando o movimento. Alterne as pernas a cada série.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o olhar para a frente. Contraia os músculos da coxa ao subir e controle a descida para proteger o joelho. Certifique-se de que a caixa está estável antes de começar.

Progressão: Aumente a altura da caixa ou a resistência da banda elástica quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda elástica, caixa
Posição inicial
De pé em frente a uma caixa com uma banda elástica fixa à sua frente
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
step up na caixa com elástico, subida na caixa com puxada, subir degrau com elástico

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.