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Joelho · Fortalecimento

Step up com tração elástica posterior

Step up com tração elástica posterior, 3 séries, 10 repetições por perna, com banda elástica

Ilustração do exercício Step up com tração elástica posterior

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Equipamento: banda de resistência elástica

Descrição: Coloque um pé num degrau ou plataforma estável, com a banda elástica fixa atrás de si e segurada com as mãos. Suba lentamente empurrando com a perna da frente enquanto puxa a banda elástica para trás com os braços, depois desça de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o joelho alinhado com o pé durante o movimento. Controle a tração da banda elástica para evitar perder o equilíbrio.

Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou a altura do degrau quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
escada ou degrau, banda elástica
Posição inicial
Em pé, em frente a um degrau, banda elástica segurada atrás
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
step up com puxada elástica, step up tração elástica traseira, step up joelho com banda de resistência

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.