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Joelho · Equilíbrio

Saltos controlados sobre barreiras baixas

Saltos sobre barreiras baixas, 3 séries, 8 repetições, foco no controlo do movimento.

Ilustração do exercício Saltos controlados sobre barreiras baixas

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Coloque-se em frente a uma série de barreiras baixas. Salte sobre cada barreira, mantendo o controlo do movimento e os joelhos ligeiramente fletidos ao aterrar para absorver o impacto.

Dicas: Concentre-se numa aterragem suave e estável, evitando que os joelhos colapsem para dentro. Mantenha o olhar em frente para melhor controlar o seu equilíbrio.

Progressão: Assim que dominar o movimento, aumente ligeiramente a altura das barreiras ou a velocidade dos saltos, mantendo sempre um bom controlo.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
barreiras baixas
Posição inicial
De pé em frente a barreiras baixas
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
saltos obstáculos baixos, saltos joelho barreiras, exercício barreiras controlado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.