Procaryote
Joelho · Equilíbrio

Saltos de Descarga para Controlo Motor do Joelho

Saltos de descarga, 3 séries, 8 repetições, execução controlada

Ilustração do exercício Saltos de Descarga para Controlo Motor do Joelho

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Fique em pé, depois realize um salto leve, descarregando o peso do seu corpo, garantindo uma aterragem controlada sobre as pernas. Certifique-se de dobrar ligeiramente os joelhos ao aterrar para absorver o impacto e manter um bom equilíbrio.

Dicas: Mantenha o tronco ereto e os joelhos alinhados com os pés durante todo o movimento. Realize os saltos lentamente e com controlo para melhorar a estabilidade do joelho.

Progressão: Aumente gradualmente a altura do salto ou o número de repetições à medida que domina o movimento.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés à largura dos ombros
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
saltos leves, saltos controlados, saltos com aterragem suave

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Joelho

Saltos de desestabilização multidirecionais para o joelhoSaltos de desestabilização multidirecionais, 3 séries, 8 repetições Saltos de ressalto com TRX para controlo do joelhoSaltos de ressalto com TRX, 3 séries, 8 repetições, controlo de movimento Saltos em Plataforma com EstabilizaçãoSaltos em plataforma com estabilização, 3 séries, 8 repetições, pausa de 2 segundos na aterragem Saltos Laterais BipodaisSaltos laterais bipodais, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado Saltos laterais com controlo posturalSaltos laterais com controlo postural, 3 séries, 8 repetições por lado, 45 segundos de descanso Saltos laterais sobre barreiras baixasSaltos laterais sobre barreiras baixas, 3 séries, 8 repetições por lado, descanso de 45 segundos Saltos laterais unipodais com escada de agilidadeSaltos laterais unipodais com escada de agilidade, 3 séries, 10 repetições por perna Saltos unilaterais para a frente/para trásSaltos unilaterais para a frente/para trás, 3 séries, 10 repetições por perna

Ver todos os exercícios para joelho →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.