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Joelho · Fortalecimento

Step-up para Fortalecimento do Joelho

Step-up, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Step-up para Fortalecimento do Joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Coloque um pé num degrau estável, com o joelho alinhado com o pé e a pélvis estável. Suba usando a perna que está no degrau, controlando a subida sem que o joelho ceda para dentro. Desça lentamente mantendo o controlo.

Dicas: Mantenha as costas direitas e a pélvis estável durante todo o movimento. Certifique-se de que o joelho permanece bem alinhado com o pé para evitar qualquer torção.

Progressão: Aumente a altura do degrau ou adicione uma carga leve quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
degrau estável
Posição inicial
De pé em frente a um degrau, com um pé apoiado nele
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
exercício step-up, step-up para joelho, exercício de subir degrau

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