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Joelho · Fortalecimento

Subida ao Degrau

Subida ao degrau, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Subida ao Degrau

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Coloque um pé num degrau estável, depois empurre com essa perna para subir ao degrau. Desça lentamente controlando o movimento e repita com a outra perna.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o olhar em frente. Ative os músculos da coxa e evite inclinar-se para a frente. Controle bem a descida para proteger o joelho.

Progressão: Aumente a altura do degrau ou adicione um peso leve quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
degrau
Posição inicial
Em pé, em frente a um degrau estável
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
Subida ao degrau, Montée sur marche, Montée de marche, Exercício de subida

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.