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Joelho · Equilíbrio

Saltos de desestabilização multidirecionais para o joelho

Saltos de desestabilização multidirecionais, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Saltos de desestabilização multidirecionais para o joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Fique em pé, depois salte para a frente, para trás ou para os lados, aterrando suavemente numa superfície instável ou simulando uma desestabilização. Controle o seu equilíbrio dobrando ligeiramente os joelhos ao aterrar para estabilizar a articulação.

Dicas: Mantenha o olhar em frente, ative os músculos à volta do joelho e evite que o joelho ultrapasse demasiado os dedos dos pés durante a aterragem. Respire regularmente e execute os saltos suavemente.

Progressão: Aumente a altura ou a distância dos saltos, ou diminua a estabilidade da superfície de aterragem à medida que se sentir mais confortável.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés à largura dos ombros
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
saltos multidirecionais, saltos superfície instável, exercício controlo joelho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.