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Joelho · Equilíbrio

Saltos em Plataforma com Estabilização

Saltos em plataforma com estabilização, 3 séries, 8 repetições, pausa de 2 segundos na aterragem

Ilustração do exercício Saltos em Plataforma com Estabilização

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Pausa: 2 segundos na aterragem

Descrição: Salte do chão para uma plataforma estável, depois mantenha o equilíbrio numa posição estável por 2 segundos antes de descer suavemente. Garanta o controlo na aterragem, dobrando ligeiramente os joelhos para absorver o impacto.

Dicas: Mantenha o olhar em frente, ative os músculos das pernas e do core para estabilizar o joelho na aterragem. Evite que os joelhos colapsem para dentro.

Progressão: Aumente a altura da plataforma ou a duração da estabilização assim que dominar o movimento.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
plataforma
Posição inicial
Em pé, em frente a uma plataforma estável
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
saltos em caixa, saltos de estabilidade, saltos pliométricos com estabilização

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