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Joelho · Equilíbrio

Saltos laterais com controlo postural

Saltos laterais com controlo postural, 3 séries, 8 repetições por lado, 45 segundos de descanso

Ilustração do exercício Saltos laterais com controlo postural

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Descanso: 45 segundos

Descrição: Fique em pé com os pés afastados à largura da anca. Salte lateralmente para um lado, mantendo o controlo da aterragem, e depois regresse à posição inicial. Mantenha o tronco estável e os joelhos ligeiramente fletidos durante todo o movimento.

Dicas: Concentre-se numa aterragem suave para proteger os joelhos e mantenha o equilíbrio contraindo os músculos do core. Olhe em frente para facilitar o controlo postural.

Progressão: Aumente gradualmente a distância do salto ou o número de repetições à medida que se sentir confortável e estável.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés afastados à largura da anca
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
saltos laterais controlados, saltos laterais equilibrados, saltos para controlo do joelho

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