Procaryote
Joelho · Equilíbrio

Saltos laterais sobre barreiras baixas

Saltos laterais sobre barreiras baixas, 3 séries, 8 repetições por lado, descanso de 45 segundos

Ilustração do exercício Saltos laterais sobre barreiras baixas

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Descanso: 45 segundos

Descrição: Fique em pé ao lado de uma barreira baixa. Salte lateralmente sobre a barreira, aterrissando suavemente do outro lado, e depois salte de volta para o lado inicial. Mantenha o controlo do movimento para proteger os seus joelhos.

Dicas: Dobre ligeiramente os joelhos ao aterrar para absorver o impacto. Mantenha o tronco ereto e olhe para a frente para manter o equilíbrio.

Progressão: Aumente gradualmente a altura das barreiras ou o número de repetições à medida que domina o movimento.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
barreiras baixas
Posição inicial
Em pé ao lado de uma barreira baixa
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do joelho
Também conhecido como
saltos laterais com obstáculos, saltos laterais sobre barreiras baixas, saltos laterais controlados

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.