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Joelho · Equilíbrio

Saltos laterais unipodais com escada de agilidade

Saltos laterais unipodais com escada de agilidade, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Saltos laterais unipodais com escada de agilidade

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Coloque uma escada de agilidade no chão. Salte lateralmente numa perna de um quadrado para o seguinte, controlando a aterragem, e depois regresse à posição inicial. Alterne as pernas a cada série.

Dicas: Mantenha o joelho ligeiramente fletido ao aterrar para absorver o impacto e evitar movimentos bruscos. Concentre-se num movimento suave e controlado para melhorar a estabilidade.

Progressão: Aumente a velocidade do salto ou reduza o tempo de contacto com o solo assim que o controlo for dominado.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
escada de agilidade
Posição inicial
Em pé ao lado da escada numa perna
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
saltos laterais unipodais, saltos laterais com uma perna e escada, exercício de agilidade do joelho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.