Procaryote
Joelho · Equilíbrio

Saltos unilaterais para a frente/para trás

Saltos unilaterais para a frente/para trás, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Saltos unilaterais para a frente/para trás

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Fique em uma perna e realize pequenos saltos controlados para a frente e depois para trás, mantendo o joelho estável. Aterre suavemente na mesma perna e mantenha o equilíbrio antes de repetir o salto.

Dicas: Mantenha o tronco ereto e contraia ligeiramente os músculos ao redor do joelho para um melhor controlo. Olhe para a frente para ajudar no equilíbrio.

Progressão: Aumente gradualmente a altura dos saltos ou a velocidade à medida que se sentir confortável e estável.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
saltos numa perna para a frente e para trás, pequenos saltos unilaterais, saltos de controlo do joelho

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