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Joelho · Equilíbrio

Saltos unilaterais sobre obstáculo

Saltos unilaterais sobre obstáculo, 3 séries, 8 repetições por perna, altura do obstáculo 20 cm

Ilustração do exercício Saltos unilaterais sobre obstáculo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Altura do obstáculo: 20 cm

Descrição: Fique em uma perna à frente de um obstáculo de 20 cm de altura. Salte sobre o obstáculo mantendo o controlo do joelho e aterre suavemente na mesma perna. Repita o movimento de forma controlada, alternando as pernas.

Dicas: Mantenha o tronco estável e olhe em frente para manter o equilíbrio. Flexione ligeiramente o joelho ao aterrar para absorver o impacto e prevenir tensão.

Progressão: Aumente gradualmente a altura do obstáculo em 5 cm assim que dominar o movimento e não sentir dor.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
obstáculo
Posição inicial
Em pé sobre uma perna à frente do obstáculo
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do joelho
Também conhecido como
saltos unilaterais com obstáculo, saltos unipodais, saltos sobre obstáculo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.