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Joelho · Equilíbrio

Saltos Unipodais com Alívio de Carga

Saltos unipodais com alívio de carga, 3 séries, 8 repetições por perna, controlo de movimento

Ilustração do exercício Saltos Unipodais com Alívio de Carga

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Fique em uma perna, depois realize um pequeno salto para a frente ou no lugar, controlando bem a aterrissagem. Certifique-se de que o joelho esteja alinhado com o pé e absorva o salto flexionando ligeiramente o joelho ao aterrissar.

Dicas: Mantenha o tronco reto e estável, olhe para a frente para melhor controlar o equilíbrio. Realize o movimento lentamente para dominar cada fase.

Progressão: Aumente gradualmente a altura ou distância do salto, uma vez que o controlo seja alcançado sem dor.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
barra de apoio, apoio estável
Posição inicial
Em pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do joelho
Também conhecido como
saltos unipodais, saltos unipodais controlados, saltos unipodais leves

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.