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Joelho · Equilíbrio

Saltos Unipedais Laterais

Saltos unipedais laterais, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Saltos Unipedais Laterais

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Fique em uma perna, depois salte lateralmente para o lado oposto, aterrissando suavemente na mesma perna. Mantenha o joelho alinhado com o pé e controle o movimento ao aterrissar.

Dicas: Mantenha o tronco estável e olhe para a frente para melhorar o seu equilíbrio. Flexione ligeiramente o joelho ao aterrissar para absorver o impacto.

Progressão: Aumente gradualmente a distância do salto ou o número de repetições à medida que se sentir confortável e estável.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
saltos laterais numa perna, saltos laterais unipedais, saltos laterais com uma perna

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.