Procaryote
Joelho · Equilíbrio

Saltos unipodais com paragem no local

Saltos unipodais com paragem no local, 3 séries, 8 repetições por perna, 45 segundos de descanso entre séries

Ilustração do exercício Saltos unipodais com paragem no local

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descanso: 45 segundos entre séries

Descrição: Fique de pé numa perna, depois salte ligeiramente para a frente, para trás ou para o lado, e aterre suavemente, mantendo o equilíbrio sem se mover. Mantenha a posição estável por alguns segundos antes de repetir com a mesma perna.

Dicas: Mantenha o joelho alinhado com o pé e o tronco direito. Concentre-se numa aterragem controlada para melhorar a sua estabilidade.

Progressão: Aumente o número de repetições ou reduza o tempo de manutenção à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé numa perna
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
saltos numa perna, saltos unipodais controlados, saltos de equilíbrio numa perna

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Joelho

Sprint com Mudança de Direção e CorteSprint com mudança de direção e corte, 4 séries, 6 idas e voltas, 60 segundos de recuperação entre as séries Sprinter de Propriocepção com Movimento de BraçosSprinter de propriocepção com movimento de braços, 3 séries, 8 repetições por perna Suicídio Lateral para Controlo Motor do JoelhoSuicídio lateral, 3 séries, 8 repetições, amplitude controlada A-skips Alternados para Controle Motor do JoelhoA-skips alternados, 3 séries, 20 repetições (10 por perna), execução controlada A-skips Modificados para Controlo Motor do JoelhoA-skips modificados, 3 séries, 10 repetições por perna, execução lenta e controlada Afundo Lateral em Almofada Airex com Lançamento de BolaAfundo lateral em almofada Airex com lançamento de bola, 3 séries, 8 lançamentos por lado Afundo para Controlo Motor do JoelhoExercício de afundo, 3 séries, 8 repetições, controlo de movimento, sem equipamento Agachamento unilateral (split squat) no trampolimAgachamento unilateral no trampolim, 3 séries, 8 repetições por perna, movimento lento e controlado

Ver todos os exercícios para joelho →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.