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Joelho · Equilíbrio

Saltos unipodais com mudança de direção

Saltos unipodais com mudança de direção, 3 séries, 8 saltos por perna

Ilustração do exercício Saltos unipodais com mudança de direção

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 saltos por perna

Descrição: Fique em uma perna e salte para a frente, mudando rapidamente de direção a cada aterragem. Mantenha o joelho alinhado com o pé e controle a aterragem para evitar instabilidade.

Dicas: Concentre-se numa aterragem suave e estável, dobre ligeiramente o joelho ao aterrar para absorver o impacto e mantenha o tronco ereto para um bom equilíbrio.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do salto ou a distância entre os saltos à medida que domina o movimento.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
saltos unipodais com rotação, saltos unipodais direcionais, saltos unipodais controlados

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.