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Joelho · Equilíbrio

Sprint com Mudança de Direção e Corte

Sprint com mudança de direção e corte, 4 séries, 6 idas e voltas, 60 segundos de recuperação entre as séries

Ilustração do exercício Sprint com Mudança de Direção e Corte

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Como fazer o exercício

Séries: 4

Repetições: 6 idas e voltas por série

Descanso: 60 segundos entre cada série

Descrição: Faça um sprint rápido numa curta distância, depois mude de direção de forma controlada antes de regressar ao ponto de partida. Repita este movimento de ida e volta, mantendo um bom controlo dos joelhos e da postura.

Dicas: Mantenha os joelhos ligeiramente fletidos e evite movimentos bruscos para proteger as suas articulações. Concentre-se numa mudança de direção suave e controlada.

Progressão: Aumente a velocidade do sprint ou o número de idas e voltas à medida que se sentir confortável com a técnica.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, pronto para o sprint
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do joelho
Também conhecido como
Sprint com mudança de direção e corte, Sprint direcional, Sprint com pivô, Sprint com rotação

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