Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Subida de Escada Controlada

Subida de escada, 3 séries, 10 repetições por perna, subida controlada

Ilustração do exercício Subida de Escada Controlada

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Suba num degrau ou escada colocando um pé, depois empurre com a perna para subir completamente. Desça lentamente, controlando o movimento sem saltar o degrau.

Dicas: Mantenha as costas direitas e ative os músculos à volta do joelho para proteger a articulação. Realize o movimento lentamente para maximizar o fortalecimento.

Progressão: Aumente a altura do degrau ou adicione uma carga leve quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Escada
Posição inicial
De pé em frente a um degrau ou escada
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos à volta do joelho
Também conhecido como
subir escadas, exercício de degrau, fortalecimento do joelho em escadas

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.