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Joelho · Fortalecimento

Subida Dinâmica ao Banco com Salto

Subida dinâmica ao banco com salto, 3 séries, 8 repetições por perna, banco estável

Ilustração do exercício Subida Dinâmica ao Banco com Salto

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Equipamento: Banco estável

Descrição: Coloque um pé num banco estável, impulsione-se com essa perna para saltar e troque as pernas no ar para aterrar com o outro pé no banco. Realize o movimento de forma controlada, mantendo as costas direitas.

Dicas: Mantenha o olhar em frente, ative os músculos das pernas e evite inclinar o tronco para a frente. Aterre suavemente para proteger os joelhos.

Progressão: Aumente o número de repetições ou a altura do banco à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banco estável
Posição inicial
Em pé, em frente a um banco estável
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
subida dinâmica ao banco com salto, subida ao banco com salto, subir ao banco com salto

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.