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Joelho · Equilíbrio

Suicídio Lateral para Controlo Motor do Joelho

Suicídio lateral, 3 séries, 8 repetições, amplitude controlada

Ilustração do exercício Suicídio Lateral para Controlo Motor do Joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 movimentos de ida e volta

Descrição: Numa posição de pé, realize um movimento lateral rápido e controlado, tocando o chão em cada extremidade do percurso, e depois retorne à posição inicial. Certifique-se de que o joelho permanece alinhado com o pé e controle a amplitude de movimento para evitar tensão excessiva.

Dicas: Mantenha o tronco ereto e estável, flexione ligeiramente os joelhos para absorver os movimentos e controle cuidadosamente cada mudança de direção para proteger a articulação do joelho.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do movimento, mantendo o controlo e a qualidade do movimento.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, com os pés à largura dos ombros
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
movimento lateral rápido, exercício de controlo lateral do joelho, deslocamento lateral do joelho

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